Povzdech s jednoručkou
Rady odborníka
Udržujte ramena dolů a daleko od uší, abyste zabránili namáhání krku a zaměřte se na izolaci pohybu na vaše trapézy.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte jednoruční činku v jedné ruce u boku.
- Zvedněte rameno nahoru, držte vaši paži rovnou.
- Držte kontrakci nahoře na chvíli.
- Pomalu vraťte vaše rameno zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou paži.
Sleduj Povzdech s jednoručkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Povzdech s jednoručkou primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Povzdech s jednoručkou?
Povzdech s jednoručkou se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Povzdech s jednoručkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Povzdech s jednoručkou vhodný pro začátečníky?
Povzdech s jednoručkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
