Leh na břiše s tvarováním 'Y' vlastní váhou
Rady odborníka
Udržujte svůj krk v neutrální poloze a vyhněte se povznesení ramen, abyste udrželi správnou formu a efektivně zaměřili trapézy.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na zem s rukama prodlouženýma nad hlavou v pozici 'Y', palce směřující nahoru.
- Jemně zvedněte své ruce z podlahy, stiskněte lopatky k sobě.
- Krátce podržte pozici nahoře.
- Vraťte své ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na břiše s tvarováním 'Y' vlastní váhou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na břiše s tvarováním 'Y' vlastní váhou primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na břiše s tvarováním 'Y' vlastní váhou?
Leh na břiše s tvarováním 'Y' vlastní váhou se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na břiše s tvarováním 'Y' vlastní váhou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na břiše s tvarováním 'Y' vlastní váhou vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na břiše s tvarováním 'Y' vlastní váhou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
