Protahování krku bočním tlakem
Rady odborníka
Držte ramena dolů a uvolněně, abyste izolovali protažení v svaly krku.
Jak na to
- Sedněte si nebo stůjte s dobrou postavou.
- Položte pravou ruku na levou stranu hlavy.
- Jemně tlačte hlavu doprava a zároveň se s tímto pohybem mírně bráníte.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund.
- Uvolněte jemně a opakujte na opačné straně.
Sleduj Protahování krku bočním tlakem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování krku bočním tlakem primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování krku bočním tlakem?
Protahování krku bočním tlakem se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování krku bočním tlakem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování krku bočním tlakem vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování krku bočním tlakem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
