Kladkové sedové flexe krku (s čelenkou)
Rady odborníka
Zaměřte se na izolaci svalů krku tím, že udržíte tělo klidné a pohybujete pouze hlavou.
Jak na to
- Sedněte si na lavici čelem k kabelovému stroji.
- Připevněte hlavový postroj kabelu.
- S rukama na stehnech nebo lavici pro podporu, ohněte krk tak, abyste přivedli bradu k hrudi.
- Pomalu prodlužte krk zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkové sedové flexe krku (s čelenkou) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové sedové flexe krku (s čelenkou) primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Kladka
Postroj na hlavu
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkové sedové flexe krku (s čelenkou)?
Kladkové sedové flexe krku (s čelenkou) se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové sedové flexe krku (s čelenkou)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové sedové flexe krku (s čelenkou) vhodný pro začátečníky?
Kladkové sedové flexe krku (s čelenkou) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
