Smithův stroj - široké shrugs dozadu
Rady odborníka
Zaměřte se na plný rozsah pohybu a ovládejte váhu během cvičení, zejména během fáze snižování, abyste maximalizovali zapojení trapézů.
Jak na to
- Stůjte uvnitř stroje Smith s zády směřujícími k tyči.
- Lehce pokrčte kolena a nakloňte se dopředu, ohybem v bocích.
- Uchopte tyč s širokým úchopem, ruce mimo šířku ramen.
- Zvedněte tyč tím, že zvednete ramena směrem k uším, stahujte trapézy.
- Držte kontrakci chvíli a pak pomalu vraťte tyč do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Smithův stroj - široké shrugs dozadu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův stroj - široké shrugs dozadu primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Smithův stroj - široké shrugs dozadu?
Smithův stroj - široké shrugs dozadu se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův stroj - široké shrugs dozadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův stroj - široké shrugs dozadu vhodný pro začátečníky?
Smithův stroj - široké shrugs dozadu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
