Smithův stroj - široké shrugs dozadu
Rady odborníků
Zaměřte se na plný rozsah pohybu a kontrolované zatížení během cvičení, zejména během fáze sestupu, abyste maximalizovali zapojení trapézů.
Postup krok za krokem
- Stůjte uvnitř stroje Smith s zády směrem k tyči.
- Lehce pokrčte kolena a nakloňte se dopředu, ohybem v bocích.
- Uchopte tyč s širokým úchopem, ruce mimo šířku ramen.
- Zvedněte tyč tím, že zvednete ramena směrem k uším, stahujte trapézy.
- Držte kontrakci chvíli, pak pomalu vraťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
