Sezené protažení lýtek
Rady odborníka
Seděte rovně a sklopte se v bocích místo zaoblení zad, abyste zajistili hluboké protažení lýtek a hamstringů.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama nataženýma před sebe.
- Natáhněte se dopředu a uchopte si prsty nohou, přitahujte je k sobě.
- Držte záda rovně a sklopte se dopředu v bocích, abyste prohloubili protažení.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund a pak se uvolněte.
Sleduj Sezené protažení lýtek v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sezené protažení lýtek primárně cílí na Lýtka, Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Lýtka50 %
Trapézy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sezené protažení lýtek?
Sezené protažení lýtek se zaměřuje především na Lýtka, Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sezené protažení lýtek?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sezené protažení lýtek vhodný pro začátečníky?
Ano, Sezené protažení lýtek je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
