Protahování krku v kleče
Rady odborníka
Udržujte páteř v neutrální poloze a vyhněte se nadměrnému prohnutí krku, abyste předešli namáhání.
Jak na to
- Klekněte si na zem s rovnou zádí.
- Jemně nakloňte hlavu na jednu stranu, přivádějte ucho k rameni, dokud neucítíte protažení na opačné straně krku.
- Položte ruku na stranu hlavy a vyvíjejte jemný tlak pro hlubší protažení.
- Držte protažení 20-30 sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně.
Sleduj Protahování krku v kleče v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování krku v kleče primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování krku v kleče?
Protahování krku v kleče se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování krku v kleče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování krku v kleče vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování krku v kleče je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
