Izometrické cvičení zadní části krku
Rady odborníka
Držte krk v neutrální poloze a uplatňujte jemný tlak, abyste zabránili namáhání. Během cvičení dýchejte normálně.
Jak na to
- Sedněte si nebo postavte s dobrým postojem.
- Položte si ruce na zadní část hlavy.
- Jemně tlačte hlavu dozadu do svých rukou, aniž byste pohybovali hlavou.
- Držte tlak po dobu 10-30 sekund.
- Uvolněte a opakujte požadovaný počet sérií.
Sleduj Izometrické cvičení zadní části krku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Izometrické cvičení zadní části krku primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Izometrické cvičení zadní části krku?
Izometrické cvičení zadní části krku se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Izometrické cvičení zadní části krku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Izometrické cvičení zadní části krku vhodný pro začátečníky?
Ano, Izometrické cvičení zadní části krku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
