Zatahování brady v leže
Rady odborníka
Vyvarujte se zdvihání hlavy ze země; pohyb by měl být jemný a zaměřený na svaly krku.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi.
- Bez zdvihání hlavy zatlačte bradu k hrudi.
- Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a poté uvolněte.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zatahování brady v leže v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zatahování brady v leže primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zatahování brady v leže?
Zatahování brady v leže se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zatahování brady v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zatahování brady v leže vhodný pro začátečníky?
Ano, Zatahování brady v leže je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
