Ležící zdvihy rukou do tvaru 'Y' na břiše
Rady odborníka
Držte hlavu a krk v neutrální poloze a vyhněte se používání momentumu k zvedání paží.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na zem s pažemi prodlouženými do polohy 'Y', palce směřující nahoru.
- Zapojte své trapézy a zvedněte paže od země, udržujte mírné ohnutí v loktech.
- Držte zvednutou pozici chvíli, pak pomalu vraťte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Ležící zdvihy rukou do tvaru 'Y' na břiše v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ležící zdvihy rukou do tvaru 'Y' na břiše primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Ležící zdvihy rukou do tvaru 'Y' na břiše?
Ležící zdvihy rukou do tvaru 'Y' na břiše se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ležící zdvihy rukou do tvaru 'Y' na břiše?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ležící zdvihy rukou do tvaru 'Y' na břiše vhodný pro začátečníky?
Ano, Ležící zdvihy rukou do tvaru 'Y' na břiše je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
