Protahování krku ve sedě
Rady odborníka
Pohybujte se jemně do protažení, aniž byste nutili krk do jakékoli pozice, abyste se vyhnuli namáhání.
Jak na to
- Sedněte si pohodlně s rovným zády.
- Jemně nakloňte hlavu na jednu stranu, přibližte ucho k rameni.
- Použijte ruku k lehkému tlaku pro hlubší protažení, pokud je to pohodlné.
- Držte 20-30 sekund, pak opakujte na druhé straně.
Sleduj Protahování krku ve sedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování krku ve sedě primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování krku ve sedě?
Protahování krku ve sedě se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování krku ve sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování krku ve sedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování krku ve sedě je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
