Natažení bederní páteře
Rady odborníků
Držte boky na zemi a vyhněte se přehnanému prohnutí, abyste chránili dolní část zad během protahování.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem s rukama položenýma vedle ramen.
- Jemně se zvedněte nahoru, prodlužujte páteř a držte boky na zemi.
- Držte pozici 15-30 sekund.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Záda50 %
Trapézy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
