Natažení bederní páteře
Rady odborníka
Držte boky na zemi a vyhněte se přehnanému prohnutí, abyste chránili dolní část zad během protahování.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na zem s rukama položenýma vedle ramen.
- Jemně se zvedněte nahoru, prodlužujte páteř a držte boky na zemi.
- Držte pozici 15-30 sekund.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Natažení bederní páteře v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Natažení bederní páteře primárně cílí na Záda, Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda50 %
Trapézy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Natažení bederní páteře?
Natažení bederní páteře se zaměřuje především na Záda, Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Natažení bederní páteře?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Natažení bederní páteře vhodný pro začátečníky?
Ano, Natažení bederní páteře je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
