Boční protažení krku
Rady odborníka
Protahujte se jemně a vyhněte se nadměrnému protahování, abyste zabránili namáhání svalů krku.
Jak na to
- Stůjte nebo seděte vzpřímeně s dobrou držbou těla.
- Nakloňte hlavu na jednu stranu, přibližte ucho k rameni.
- Použijte ruku na stejné straně, abyste jemně aplikovali tlak pro hlubší protažení.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Sleduj Boční protažení krku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční protažení krku primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční protažení krku?
Boční protažení krku se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční protažení krku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční protažení krku vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční protažení krku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
