Sedavé ohýbání a natahování krku
Rady odborníka
Pohybujte se pomalu a vyhněte se nadměrnému přetížení, abyste zabránili namáhání svalů krku.
Jak na to
- Sedněte si vzpřímeně na židli se zemí na nohou a rukama odpočívajícími na stehnech.
- Pomalu sklopte bradu k hrudi, abyste protáhli zadní část krku.
- Jemně zvedněte hlavu nahoru a pak ji mírně prohněte dozadu, abyste protáhli přední část krku.
- Vraťte se do neutrální výchozí pozice.
- Opakujte pohyb sklonu a prodloužení požadovaný počet opakování.
Sleduj Sedavé ohýbání a natahování krku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé ohýbání a natahování krku primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavé ohýbání a natahování krku?
Sedavé ohýbání a natahování krku se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé ohýbání a natahování krku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé ohýbání a natahování krku vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé ohýbání a natahování krku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
