Sedavé zatažení brady (V2)
Rady odborníka
Soustřeďte se na pohyb pocházející z vašich krčních svalů a nejen na pohyb vaší hlavy. Udržujte pohyb pomalý a kontrolovaný.
Jak na to
- Seděte vzpřímeně na židli s nohama plochýma na zemi.
- Udržujte svou páteř rovnou a ramena uvolněná.
- Jemně zatlačte svůj bradu směrem k vašemu krku, vytvářejte dvojitou bradu.
- Držte pozici několik sekund.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sedavé zatažení brady (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé zatažení brady (V2) primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavé zatažení brady (V2)?
Sedavé zatažení brady (V2) se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé zatažení brady (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé zatažení brady (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé zatažení brady (V2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
