Kladkové přitahování lanem k boku
Rady odborníka
Ujistěte se, že táhnete lano dolů ke stranám stehen, abyste plně zapojili latissimus bez přílišné aktivity bicepsů.
Jak na to
- Připojte lano k hornímu navijáku kabelové stanice.
- Stůjte s nohama v šířce ramen, čelem k přístroji s lanem.
- Uchopte lano oběma rukama a natáhněte ruce nad hlavu.
- Táhněte lano dolů ke stranám, zatímco držíte paže rovné.
- Na dně pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkové přitahování lanem k boku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové přitahování lanem k boku primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda30 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Ramena15 %
Hrudník15 %
Trapézy10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkové přitahování lanem k boku?
Kladkové přitahování lanem k boku se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Hrudník, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové přitahování lanem k boku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové přitahování lanem k boku vhodný pro začátečníky?
Kladkové přitahování lanem k boku je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
