Hyperextenze na podlaze s gumou
Rady odborníků
Udržujte hlavu v neutrální poloze a zaměřte se na použití dolní části zad a hýždí k zvednutí trupu, abyste se vyhnuli nadměrnému prodloužení nebo namáhání páteře.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů s odporovým pásem ukotveným za vámi a provlečeným kolem kotníků.
- Položte si ruce za hlavu nebo přes hrudník.
- Zvedněte horní část těla z podlahy stahováním dolní části zad a hýždí.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Záda50 %
Sekundární
Hýždě25 %
Hamstringy25 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
