Hyperextenze na podlaze s gumou
Rady odborníka
Udržujte hlavu v neutrální poloze a zaměřte se na použití dolní části zad a hýždí k zvednutí trupu, abyste se vyhnuli nadměrnému prodloužení nebo namáhání páteře.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů s odporovým pásem ukotveným za vámi a provlečeným kolem kotníků.
- Položte si ruce za hlavu nebo přes hrudník.
- Zvedněte horní část těla z podlahy stahováním dolní části zad a hýždí.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Hyperextenze na podlaze s gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hyperextenze na podlaze s gumou primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda50 %
Sekundární
Hýždě25 %
Hamstringy25 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hyperextenze na podlaze s gumou?
Hyperextenze na podlaze s gumou se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hyperextenze na podlaze s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hyperextenze na podlaze s gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Hyperextenze na podlaze s gumou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
