Kyvadlové cvičení ramen v předklonu
Rady odborníka
Udržujte zapojené jádro a záda rovná, abyste předešli zbytečnému namáhání dolní části zad.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a sklopte se vpřed v bocích, držte mírně pokrčená kolena.
- Nechte své paže viset rovně dolů od ramen.
- Zatáhněte své paže dopředu a nahoru do výšky ramen, pak je vraťte zpět až nahoru, jak jen pohodlně dokážete.
- Pokračujte v tomto kyvadlovém pohybu po požadovaný počet opakování.
Sleduj Kyvadlové cvičení ramen v předklonu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kyvadlové cvičení ramen v předklonu primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kyvadlové cvičení ramen v předklonu?
Kyvadlové cvičení ramen v předklonu se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kyvadlové cvičení ramen v předklonu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kyvadlové cvičení ramen v předklonu vhodný pro začátečníky?
Kyvadlové cvičení ramen v předklonu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
