Předklony s veslováním jednoručkami proti zdi
Rady odborníka
Udržujte páteř v neutrální poloze a vyhněte se používání momentum k zvedání závaží. Zeď pomůže stabilizovat vaše tělo, což umožní více kontrolovaný pohyb a lepší zapojení svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama vzdálenými na šířku ramen a zády pevně opřenými o zeď.
- Lehce pokrčte kolena a sklopte se v bocích, přičemž udržujete kontakt se zdí.
- Držte v každé ruce jednu činku s dlaněmi obrácenými k sobě.
- Vytáhněte činky k vašemu pasu, stahujte lopatky k sobě.
- Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Předklony s veslováním jednoručkami proti zdi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklony s veslováním jednoručkami proti zdi primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklony s veslováním jednoručkami proti zdi?
Předklony s veslováním jednoručkami proti zdi se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklony s veslováním jednoručkami proti zdi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklony s veslováním jednoručkami proti zdi vhodný pro začátečníky?
Předklony s veslováním jednoručkami proti zdi je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
