Superman
Rady odborníka
Udržujte hlavu v neutrální pozici, v linii se svou páteří, a vyhněte se trhavým pohybům, abyste chránili dolní část zad.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na podlahu s rukama protaženýma před sebe.
- Současně zvedněte ruce, hrudník a nohy z podlahy, zapojujte zádové a hýžďové svaly.
- Držte zvednutou pozici několik sekund.
- Jemně se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Superman v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Superman primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda50 %
Sekundární
Hýždě25 %
Hamstringy25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Superman?
Superman se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Superman?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Superman vhodný pro začátečníky?
Superman je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
