Superman

Rady odborníků

Udržujte hlavu v neutrální pozici, v linii se svou páteří, a vyhněte se trhavým pohybům, abyste chránili dolní část zad.

Lehněte si tváří dolů na podlahu s rukama protaženýma před sebe.
Současně zvedněte ruce, hrudník a nohy z podlahy, zapojujte zádové a hýžďové svaly.
Držte zvednutou pozici několik sekund.
Jemně se vraťte zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Záda50 %

Sekundární

Hýždě25 %

Hamstringy25 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla