Předklon s tahem na kladkostroji
Rady odborníka
Během cvičení udržujte zapojené jádro a záda rovná, abyste chránili dolní část zad a zajistili správné zapojení šikmých svalů zad.
Jak na to
- Postavte se čelem k cvičebnímu stroji s kabelem nastaveným na nejnižší pozici.
- Ohněte se v bocích a kolenou, držte záda rovně, abyste zaujali skloněnou pozici.
- Uchopte kabelovou rukojeť oběma rukama a přitáhněte ji k pasu.
- Na vrcholu pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu roztáhněte ruce, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Předklon s tahem na kladkostroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s tahem na kladkostroji primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklon s tahem na kladkostroji?
Předklon s tahem na kladkostroji se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s tahem na kladkostroji?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s tahem na kladkostroji vhodný pro začátečníky?
Předklon s tahem na kladkostroji je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
