Addukce ramen s odporovou gumou
Rady odborníka
Udržujte plynulý a kontrolovaný pohyb, soustřeďte se na kontrakci vašich širokých svalů zad bez použití momentum.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte rezistenční pásku oběma rukama nad hlavou.
- Držte ruce narovnané a táhněte pásku dolů ke svým bokům, stiskněte si lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Addukce ramen s odporovou gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Addukce ramen s odporovou gumou primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Addukce ramen s odporovou gumou?
Addukce ramen s odporovou gumou se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Addukce ramen s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Addukce ramen s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Addukce ramen s odporovou gumou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
