Podporované stojanové přítahy bradou na pákovém stroji

Rady odborníka

Během pohybu udržujte zapojené střední svaly, abyste udrželi stabilitu a zajistili správnou formu.

Jak na to

Nastavte pákový stroj na svou výšku a vyberte vhodnou váhu.
Postavte se na pomocnou plošinu a uchopte madla supinovaným úchopem (dlaně směřující k vám).
Vytáhněte se nahoru, dokud není vaše brada nad hrazdou.
S kontrolou se vraťte dolů.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Podporované stojanové přítahy bradou na pákovém stroji v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Podporované stojanové přítahy bradou na pákovém stroji primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Záda50 %

Sekundární

Bicepsy20 %

Předloktí10 %

Ramena10 %

Trapézy10 %

Vybavení

Pákový stroj

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Podporované stojanové přítahy bradou na pákovém stroji?

Podporované stojanové přítahy bradou na pákovém stroji se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Podporované stojanové přítahy bradou na pákovém stroji?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Podporované stojanové přítahy bradou na pákovém stroji vhodný pro začátečníky?

Podporované stojanové přítahy bradou na pákovém stroji je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.