Přítahy na kladce s paralelními rukojeťmi
Rady odborníka
Zaměřte se na tahání madel dolů pomocí šikmých svalů a vyhněte se přílišnému využití momentum.
Jak na to
- Připevněte dvojité madla k zařízení na lat pulldown a sedněte si, zajistěte si stehna pod polštářky.
- Uchopte madla neutrálním úchopem (dlaňe směřující k sobě).
- Tahem madel dolů směrem k hrudníku, stáhněte lopatky dolů a dozadu.
- Pomalu uvolněte madla zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítahy na kladce s paralelními rukojeťmi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na kladce s paralelními rukojeťmi primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí15 %
Ramena15 %
Trapézy10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy na kladce s paralelními rukojeťmi?
Přítahy na kladce s paralelními rukojeťmi se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na kladce s paralelními rukojeťmi?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na kladce s paralelními rukojeťmi vhodný pro začátečníky?
Přítahy na kladce s paralelními rukojeťmi je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
