Přítahy na kladce s rovnými pažemi (V2)
Rady odborníka
Soustřeďte se na udržování rovných paží a používání šikmých svalů k tahání závaží dolů, spíše než spoléhání se na bicepsy nebo hybnost.
Jak na to
- Stůjte proti kabelovému stroji s kladkou nastavenou nad úrovní hlavy.
- Uchopte tyč nebo provazový příslušenství oběma rukama, paže plně prodloužené.
- S rovnýma pažema vytáhněte tyč k stehenům, zapojte šikmé svaly.
- Pomalu vraťte tyč do výchozí pozice, udržujte napětí ve šikmých svalech.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítahy na kladce s rovnými pažemi (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na kladce s rovnými pažemi (V2) primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda40 %
Sekundární
Ramena20 %
Trapézy20 %
Hrudník20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy na kladce s rovnými pažemi (V2)?
Přítahy na kladce s rovnými pažemi (V2) se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Trapézy, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na kladce s rovnými pažemi (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na kladce s rovnými pažemi (V2) vhodný pro začátečníky?
Přítahy na kladce s rovnými pažemi (V2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
