Jednoruční široký lat pulldown s pákou (s kotouči)

Rady odborníka

Zaměřte se na plný rozsah pohybu a kontrolujte váhu během cvičení, abyste maximalizovali zapojení latissimus.

Jak na to

Sedněte si na pákový stroj a uchopte rukojeť jednou rukou, paže plně prodloužená.
Stáhněte rukojeť k sobě, držte loket od těla.
Na dně pohybu stiskněte latissimus.
Pomalu vraťte rukojeť do výchozí pozice, udržujte napětí na latissimus.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.

Sleduj Jednoruční široký lat pulldown s pákou (s kotouči) v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Jednoruční široký lat pulldown s pákou (s kotouči) primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Záda40 %

Sekundární

Bicepsy20 %

Předloktí20 %

Ramena10 %

Trapézy10 %

Vybavení

Pákový stroj

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Jednoruční široký lat pulldown s pákou (s kotouči)?

Jednoruční široký lat pulldown s pákou (s kotouči) se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční široký lat pulldown s pákou (s kotouči)?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Jednoruční široký lat pulldown s pákou (s kotouči) vhodný pro začátečníky?

Jednoruční široký lat pulldown s pákou (s kotouči) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.