Kladkový jednoruční tah za hlavu

Rady odborníků

Zaměřte se na tahání loktem, abyste plně zapojili svaly latissimus dorsi.

Postup krok za krokem

Připevněte rukojeť k hornímu táhlu a sedněte si vedle kabelového stroje.
Uchopte rukojeť jednou rukou, paže prodloužená nahoru.
Stáhněte rukojeť k vaší straně, udržujte tělo rovné.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice s paží plně prodlouženou.
Dokončete všechna opakování na jedné straně, než přejdete na druhou stranu.

Sledujte Kladkový jednoruční tah za hlavu ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Kladkový jednoruční tah za hlavu primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Latsy50 %

Sekundární

Bicepsy10 %

Předloktí10 %

Ramena10 %

Břicho10 %

Prsa5 %

Trapézy5 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Co Kladkový jednoruční tah za hlavu posiluje?

Tento cvik cíleně zaměřuje na vaše latsy, s sekundární aktivací ve vašich bicepsech, předloktí, ramenech, břiše, prsou a trapézech. Je to jeden z nejpopulárnějších cviků na latsy v posilovně a využívá kladku.

Jaká je nejčastější chyba při Kladkovém jednoručním tahu za hlavu?

Největší chybou je tahání pažemi namísto zahájení pohybu z vašeho zad. Zpomalte, soustřeďte se na pocit, jak latsy pracují v plném rozsahu pohybu, a použijte zátěž nebo úroveň obtížnosti, kterou skutečně zvládnete.

Kolik sérií a opakování bych měl dělat u Kladkového jednoručního tahu za hlavu?

Začněte se 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvik pracuje na jedné straně najednou, udělejte 10 až 15 opakování na stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Zvolte zátěž, která dělá poslední 2 až 3 opakování náročnými, ale proveditelnými s dobrou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste zajistili pokrok v průběhu času.

Co mohu dělat místo Kladkového jednoručního tahu za hlavu, pokud nemám kladku?

Můžete nahradit odporovou gumou ukotvenou na futrech dveří nebo pevném předmětu a stále efektivně cílíte na své latsy. Klíčem je udržení stejného pohybového vzoru a rozsahu pohybu. Zdrojem odporu je méně důležité než to, jak kontrolujete pohyb.