Tahy na stroji s obráceným úchopem
Rady odborníka
Udržujte mírný oblouk v dolní části zad a držte hrudník vzhůru po celý pohyb, abyste plně zapojili šikmé svaly zad.
Jak na to
- Sedněte si na stroj na lat pulldown a zajistěte si stehna pod polštářky.
- Uchopte tyč s podhmatem (dlaně směřující k vám) na šířku ramen.
- Lehce se nakloňte dozadu a táhněte tyč k hrudi, stahujte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte tyč do výchozí pozice s udržením kontroly.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Tahy na stroji s obráceným úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tahy na stroji s obráceným úchopem primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Ramena10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tahy na stroji s obráceným úchopem?
Tahy na stroji s obráceným úchopem se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tahy na stroji s obráceným úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tahy na stroji s obráceným úchopem vhodný pro začátečníky?
Tahy na stroji s obráceným úchopem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
