Lat pulldown za hlavu s širokým úchopem
Rady odborníka
Buďte opatrní při tomto cvičení, protože může zatěžovat ramena; ujistěte se, že máte dobrou mobilitu ramen a nedonutíte rozsah pohybu.
Jak na to
- Sedněte si na stroj na tahání kladky s vašimi stehny zajištěnými pod polštáři.
- Uchopíte tyč s širokým úchopem, dlaňmi směřující dopředu.
- Vytáhněte tyč směrem k zadní části krku, pohybujte lokty přímo dolů.
- Krátce pozastavte na dně pohybu, pak pomalu vraťte tyč na výchozí pozici.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Lat pulldown za hlavu s širokým úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lat pulldown za hlavu s širokým úchopem primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda60 %
Sekundární
Ramena20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Lat pulldown za hlavu s širokým úchopem?
Lat pulldown za hlavu s širokým úchopem se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lat pulldown za hlavu s širokým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lat pulldown za hlavu s širokým úchopem vhodný pro začátečníky?
Lat pulldown za hlavu s širokým úchopem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
