Lat pulldown za hlavu s širokým úchopem
Rady odborníků
Buďte opatrní při tomto cvičení, protože může zatěžovat ramena; ujistěte se, že máte dobrou mobilitu ramen a nedonutíte rozsah pohybu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stroj na tahání kladky s vašimi stehny zajištěnými pod polštáři.
- Uchopíte tyč s širokým úchopem, dlaňmi směřující dopředu.
- Vytáhněte tyč směrem k zadní části krku, pohybujte lokty přímo dolů.
- Krátce pozastavte na dně pohybu, pak pomalu vraťte tyč na výchozí pozici.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Záda60 %
Sekundární
Ramena20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
