Sedavé náklony dozadu
Rady odborníka
Udržujte pohyby jemné a nepřetěžujte se. Protahování by mělo být cítit v lopatkách a nemělo by způsobovat žádnou bolest.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama nataženýma před sebe.
- Položte si ruce za sebe s prsty směřující pryč od těla.
- Pomalu se nakloňte dozadu, cítíce protahování v lopatkách a ramenou.
- Držte protahování po dobu 20-30 sekund.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte podle potřeby.
Sleduj Sedavé náklony dozadu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé náklony dozadu primárně cílí na Záda, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavé náklony dozadu?
Sedavé náklony dozadu se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé náklony dozadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé náklony dozadu vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé náklony dozadu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
