Sedavé předklony
Rady odborníka
Držte záda rovně a ohýbejte se v bocích, abyste zabránili zakulacení páteře.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama nataženýma před sebe.
- Ohněte se v bocích, dosáhněte rukama směrem k nohám.
- Držte protažení 15-30 sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Sleduj Sedavé předklony v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé předklony primárně cílí na Záda, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda70 %
Sekundární
Ramena30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavé předklony?
Sedavé předklony se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé předklony?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé předklony vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé předklony je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
