Krouživý tah s kladkou
Rady odborníka
Zapojte své jádro a udržujte stabilní základ pro správné zaměření svalů a rovnováhu.
Jak na to
- Nastavte kabel na nejnižší pozici a připevněte rukojeť.
- Stůjte s nohama v šířce ramen, bokem k kabelovému stroji.
- Uchopte rukojeť oběma rukama a přetáhněte ji přes tělo, otočte trupem.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, kontrolovaně ovládejte váhu během pohybu.
Sleduj Krouživý tah s kladkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krouživý tah s kladkou primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda30 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Ramena15 %
Břišní svaly15 %
Hrudník10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Krouživý tah s kladkou?
Krouživý tah s kladkou se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Břišní svaly, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krouživý tah s kladkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krouživý tah s kladkou vhodný pro začátečníky?
Krouživý tah s kladkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
