Externí rotace v stoje s odporovou gumou
Rady odborníků
Udržujte loket přitisknutý k tělu, abyste izolovali vnější rotátory ramene. Vyhněte se kompenzaci s jinými svaly tím, že udržujete pohyb pomalý a přesný.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a zajistěte odporový pás kolem pevného objektu v úrovni lokte.
- Držte pás rukou nejdále od místa ukotvení, loket ohnutý pod úhlem 90 stupňů a přitisknutý k tělu.
- Otočte předloktí ven, udržujte loket na místě, dokud není vaše ruka v linii s ramenem.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, udržujte napětí na pásu.
- Vykonávejte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou paži.
Podrobnosti
Primární
Záda100 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
