Externí rotace v stoje s odporovou gumou
Rady odborníka
Udržujte loket přitisknutý k tělu, abyste izolovali vnější rotátory ramene. Vyhněte se kompenzaci s jinými svaly tím, že udržujete pohyb pomalý a přesný.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a zajistěte odporový pás kolem pevného objektu v úrovni lokte.
- Držte pás rukou nejdále od místa ukotvení, loket ohnutý pod úhlem 90 stupňů a přitisknutý k tělu.
- Otočte předloktí ven, udržujte loket na místě, dokud není vaše ruka v linii s ramenem.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, udržujte napětí na pásu.
- Vykonávejte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou paži.
Sleduj Externí rotace v stoje s odporovou gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Externí rotace v stoje s odporovou gumou primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Externí rotace v stoje s odporovou gumou?
Externí rotace v stoje s odporovou gumou se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Externí rotace v stoje s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Externí rotace v stoje s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Externí rotace v stoje s odporovou gumou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
