Přítahy na kladce ve zvýšené poloze
Rady odborníka
Držte hrudník nahoru a ramena vzadu po celém pohybu, abyste plně zapojili svaly zad.
Jak na to
- Nastavte kabelový naviják do nízké pozice a připevněte rukojeť.
- Stůjte na zvýšené plošině nebo bedně, abyste měli plný rozsah pohybu.
- Sklopte se v bocích a kolenou a uchopte rukojeť oběma rukama.
- Táhněte rukojeť k pasu, stahujte lopatky.
- Pomalu narovnejte paže a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítahy na kladce ve zvýšené poloze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na kladce ve zvýšené poloze primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda30 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Ramena15 %
Hrudník15 %
Trapézy10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy na kladce ve zvýšené poloze?
Přítahy na kladce ve zvýšené poloze se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Hrudník, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na kladce ve zvýšené poloze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na kladce ve zvýšené poloze vhodný pro začátečníky?
Přítahy na kladce ve zvýšené poloze je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
