Hyperextenze na podlaze
Rady odborníka
Zapojte své lopatky a zaměřte se na pomalý, kontrolovaný pohyb, abyste zabránili zbytečnému namáhání dolní části zad.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na zem s rukama roztaženýma před sebou.
- Zvedněte hrudník z podlahy zapojením lopatek a zadních svalů.
- Krátce podržte horní pozici, pak pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Hyperextenze na podlaze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hyperextenze na podlaze primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hyperextenze na podlaze?
Hyperextenze na podlaze se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hyperextenze na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hyperextenze na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Hyperextenze na podlaze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
