Protahování dolní části zad ze sedu
Rady odborníka
Pohybujte se do protažení pomalu a držte ho v bodě mírného napětí, vyhněte se jakémukoli skákání nebo přetahování.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma přímo před sebou.
- Sklopte se v bocích a dosáhněte oběma rukama směrem k nohám.
- Držte záda rovná a protažení držte 15-30 sekund.
- Uvolněte se a vraťte se do výchozí pozice.
- Protah opakujte 2-3krát.
Sleduj Protahování dolní části zad ze sedu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování dolní části zad ze sedu primárně cílí na Záda, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování dolní části zad ze sedu?
Protahování dolní části zad ze sedu se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování dolní části zad ze sedu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování dolní části zad ze sedu vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování dolní části zad ze sedu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
