Sekvence sedících pozic s širokým úhlem
Rady odborníka
Zaměřte se na udržování rovného zádového držení a zapojení svalů břišního svalstva pro prohloubení protažení bez zakulacení páteře.
Jak na to
- Sedněte si na zem s roztaženýma nohama.
- Nadechněte se hluboce a prodlužte svou páteř.
- Vydechněte a sklopte se v bocích, natáhněte ruce vpřed.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte sekvenci.
Sleduj Sekvence sedících pozic s širokým úhlem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sekvence sedících pozic s širokým úhlem primárně cílí na Záda, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sekvence sedících pozic s širokým úhlem?
Sekvence sedících pozic s širokým úhlem se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sekvence sedících pozic s širokým úhlem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sekvence sedících pozic s širokým úhlem vhodný pro začátečníky?
Ano, Sekvence sedících pozic s širokým úhlem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
