Protahování páteře v pozici mostu
Rady odborníků
Pomalu se přesuňte do protažení a jděte pouze tak daleko, jak je pohodlné, abyste se vyhnuli namáhání zad.
Postup krok za krokem
- Klekněte si na podlahu s koleny v šířce boků.
- Položte si ruce na spodní část zad nebo na paty, pokud se pohodlně dosáhnete.
- Jemně prohnete páteř, tlačte boky dopředu a zvedejte hrudník směrem k stropu.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund a opatrně se vraťte do výchozí pozice.
Podrobnosti
Primární
Záda100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
