Náklon do strany s přitahováním ruky
Rady odborníka
Zaměřte se na plný rozsah pohybu, ohýbání tak daleko, jak je pohodlné na stranu, zatímco držíte paži přitisknutou.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Přitiskněte jednu paži přes hrudník.
- Ohněte se na opačnou stranu přitisknuté paže a pocítíte protahování v bedrech.
- Vraťte se do vzpřímené polohy a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Náklon do strany s přitahováním ruky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Náklon do strany s přitahováním ruky primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Náklon do strany s přitahováním ruky?
Náklon do strany s přitahováním ruky se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Náklon do strany s přitahováním ruky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Náklon do strany s přitahováním ruky vhodný pro začátečníky?
Náklon do strany s přitahováním ruky je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
