Asistované přítahy úzkým úchopem
Rady odborníka
Držte si střed těla pevný a vyhněte se kývání, abyste udrželi správnou formu a zapojení svalů.
Jak na to
- Klekněte si na pomocný polštář a uchopte paralelní tyče úzkým úchopem.
- Vytáhněte se nahoru, dokud není vaše brada nad tyčemi, držte tělo rovně.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
Sleduj Asistované přítahy úzkým úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Asistované přítahy úzkým úchopem primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí5 %
Ramena10 %
Trapézy5 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Asistované přítahy úzkým úchopem?
Asistované přítahy úzkým úchopem se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Asistované přítahy úzkým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Asistované přítahy úzkým úchopem vhodný pro začátečníky?
Asistované přítahy úzkým úchopem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
