Protahování hamstringů ve stoje
Rady odborníků
Během protahování si podržte mírně pokrčené kolena, abyste se vyhnuli přetížení a potenciálnímu namožení hamstring svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně a dejte jednu nohu vpřed na mírně zvýšený povrch.
- Pokrčte nohu, tak aby prsty směřovaly nahoru.
- Sklopte se v bocích a nakloňte se dopředu, držte si záda rovně.
- Dosáhněte rukama k prstům, dokud necítíte protažení hamstringu.
- Držte 20-30 sekund, poté vyměňte nohy.
Podrobnosti
Primární
Záda50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
