Protahování dolní části zad v lehu s pokrčenými koleny
Rady odborníků
Dýchejte hluboce a uvolněte se do protažení, nikdy nedonucujte svá kolena dolů, ale dovolte gravitaci, aby vám pomohla.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
- Přitáhněte obě kolena k hrudi a držte je rukama.
- Jemně přitáhněte kolena blíže k hrudi, aby se protažení prohloubilo.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund.
- Uvolněte a opakujte případně.
Podrobnosti
Primární
Záda70 %
Sekundární
Břicho30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
