Zpevnění zad na balanční míči
Rady odborníků
Ujistěte se, že provádíte plný rozsah pohybu a vyhněte se nadměrnému prohnutí zad na vrcholu pohybu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na stabilizační míč s nohama ve šířce boků a ukotvenýma.
- Položte si ruce za hlavu nebo přes hrudník.
- Pomalu zvedněte horní část těla prodloužením zad, držte krk v neutrální poloze.
- Pozastavte nahoře a pak se vraťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Záda70 %
Sekundární
Hýždě30 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
