Zpevnění zad na balanční míči
Rady odborníka
Ujistěte se, že provádíte plný rozsah pohybu a vyhněte se nadměrnému prohnutí zad na vrcholu pohybu.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na stabilizační míč s nohama ve šířce boků a ukotvenýma.
- Položte si ruce za hlavu nebo přes hrudník.
- Pomalu zvedněte horní část těla prodloužením zad, držte krk v neutrální poloze.
- Pozastavte nahoře a pak se vraťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zpevnění zad na balanční míči v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zpevnění zad na balanční míči primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Stabilizační míč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda70 %
Sekundární
Hýždě30 %
Vybavení
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zpevnění zad na balanční míči?
Zpevnění zad na balanční míči se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stabilizační míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zpevnění zad na balanční míči?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zpevnění zad na balanční míči vhodný pro začátečníky?
Ano, Zpevnění zad na balanční míči je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
