Sedavá rotace ramene o 90 stupňů dovnitř
Rady odborníka
Udržujte záda rovně a vyhněte se používání momentu k otáčení paže. Pohyb by měl být kontrolovaný a měl by vycházet z ramene.
Jak na to
- Sedněte si na lavici s rovnými zády a nohama položenýma na zemi.
- Ohněte si loket do 90 stupňů a udržujte si horní paži paralelní s podlahou.
- Bez pohybu horní paže otočte předloktí směrem k tělu.
- Otočte se zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sleduj Sedavá rotace ramene o 90 stupňů dovnitř v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavá rotace ramene o 90 stupňů dovnitř primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavá rotace ramene o 90 stupňů dovnitř?
Sedavá rotace ramene o 90 stupňů dovnitř se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavá rotace ramene o 90 stupňů dovnitř?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavá rotace ramene o 90 stupňů dovnitř vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavá rotace ramene o 90 stupňů dovnitř je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
