Asistované přítahy na hrazdě
Rady odborníka
Zaměřte se na tahání s latissimus dorsi a vyhněte se využívání momentumu pro co nejlepší výsledek cvičení.
Jak na to
- Klekněte si na pomocný polštář a uchopte horizontální tyč širokým úchopem.
- Vytáhněte své tělo nahoru, dokud nejsou vaše lokty v úhlu 90 stupňů nebo vaše brada je nad tyčí.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
Sleduj Asistované přítahy na hrazdě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Asistované přítahy na hrazdě primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda50 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Co cvičení Asistované přítahy na hrazdě zapojuje?
Toto cvičení přímo cílí na vaše latsy, s sekundární aktivací v bicepsech, předloktí, ramenou a trapézech. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na latsy v posilovně a používá pákový stroj.
Jaká je nejčastější chyba při Asistovaných přítazích na hrazdě?
Největší chybou je tahání s pažemi místo začínání pohybu z vašeho zad. Zpomalte, soustřeďte se na to, abyste cítili, jak latsy pracují v celém rozsahu pohybu, a použijte váhu nebo úroveň obtížnosti, kterou skutečně dokážete ovládat.
Kolik sérií a opakování bych měl dělat při Asistovaných přítazích na hrazdě?
Začněte s 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení pracuje na jedné straně najednou, udělejte 10 až 15 opakování na každé straně. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Zvolte váhu, která činí poslední 2 až 3 opakování náročnými, ale proveditelnými s dobrým výkonem. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste zajistili, že postupujete v průběhu času.
Co mohu dělat místo Asistovaných přítahů na hrazdě, pokud nemám pákový stroj?
Můžete použít jednoručky nebo odporovou gumu, abyste napodobili stejný pohybový vzor a stále efektivně cílili na vaše latsy. Klíčem je udržovat stejný pohybový vzor a rozsah pohybu. Zdrojem odporu záleží méně než na tom, jak ovládáte pohyb.
