Leh na břiše s hyperextenzí
Rady odborníků
Zaměřte se na pomalý a kontrolovaný zdvih, použijte dolní část zad a svaly hýždí k provedení pohybu bez zbytečného zatížení páteře.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na podlahu s pažemi protaženými před sebe.
- Současně zvedněte paže, hrudník a nohy z podlahy co nejvýše, jak je pohodlně možné.
- Držte zvednutou pozici chvíli a pak pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Záda60 %
Sekundární
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
