Leh na břiše s hyperextenzí
Rady odborníka
Zaměřte se na pomalý a kontrolovaný zdvih, použijte dolní část zad a svaly hýždí k provedení pohybu bez zbytečného zatížení páteře.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na podlahu s pažemi protaženými před sebe.
- Současně zvedněte paže, hrudník a nohy z podlahy co nejvýše, jak je pohodlně možné.
- Držte zvednutou pozici chvíli a pak pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na břiše s hyperextenzí v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na břiše s hyperextenzí primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda60 %
Sekundární
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na břiše s hyperextenzí?
Leh na břiše s hyperextenzí se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na břiše s hyperextenzí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na břiše s hyperextenzí vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na břiše s hyperextenzí je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
