Kladkové přitahování shora za hlavu
Rady odborníků
Ujistěte se, že plně protáhnete šikmé svaly na vrcholu pohybu a stlačíte je, když taháte dolů pro maximální zapojení.
Postup krok za krokem
- Připojte široký prut k hornímu navijáku a uchopte ho širokým úchopem.
- Posaďte se a zafixujte si kolena pod polštářem.
- Lehce se nakloňte dozadu a táhněte prut dolů k horní hrudi.
- Pozastavte a stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Záda30 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Prsa15 %
Ramena15 %
Trapézy10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
