Přítahy na kladce z boku
Rady odborníka
Udržujte trup v klidu a tahem z lopatek namísto paží maximalizujte zapojení latů.
Jak na to
- Stůjte uprostřed stanice pro křížení kabelů s navijáky nastavenými nad hlavou.
- Uchopte každé madlo opačnou rukou (pravá ruka uchopí levý naviják a naopak).
- S mírným ohnutím v loktech vytáhněte madla dolů a přes tělo na úroveň boků.
- Pomalu vraťte madla zpět do výchozí polohy s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítahy na kladce z boku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na kladce z boku primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí5 %
Ramena10 %
Trapézy5 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy na kladce z boku?
Přítahy na kladce z boku se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na kladce z boku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na kladce z boku vhodný pro začátečníky?
Přítahy na kladce z boku je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
