Jednoruční přítah s rovnou paží k boku
Rady odborníka
Udržujte svůj trup v klidu a zaměřte se na použití šikmých svalů zad k vytahování závaží dolů.
Jak na to
- Stůjte vedle kabelového stroje a připevněte rukojeť k hornímu navijáku.
- Uchopte rukojeť jednou rukou, dlaň směřující dolů, a ustupte, abyste vytvořili napětí.
- S mírně pokrčeným loktem vytáhněte rukojeť k boku ve širokém oblouku.
- Pomalu vraťte rukojeť do výchozí pozice a odolávejte tahání závaží.
- Dokončete všechna opakování na jedné straně před přechodem na druhou ruku.
Sleduj Jednoruční přítah s rovnou paží k boku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční přítah s rovnou paží k boku primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda70 %
Sekundární
Ramena30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční přítah s rovnou paží k boku?
Jednoruční přítah s rovnou paží k boku se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční přítah s rovnou paží k boku?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční přítah s rovnou paží k boku vhodný pro začátečníky?
Jednoruční přítah s rovnou paží k boku je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
