Vysoké přítahy s obráceným úchopem na pákovém stroji (s váhovými kotouči)
Rady odborníka
Zaměřte se na tahání lokty spíše než rukama, abyste lépe zaměřili šikmé svaly zad.
Jak na to
- Nastavte pákový stroj na vhodnou výšku a váhu.
- Postavte se před stroj a uchopte madla obráceným úchopem.
- Držte hrudník vzhůru a zapojte střed těla.
- Táhněte madla směrem k hornímu břichu, tlačte lokty dozadu.
- Na vrcholu pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu uvolněte madla zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Vysoké přítahy s obráceným úchopem na pákovém stroji (s váhovými kotouči) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vysoké přítahy s obráceným úchopem na pákovém stroji (s váhovými kotouči) primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vysoké přítahy s obráceným úchopem na pákovém stroji (s váhovými kotouči)?
Vysoké přítahy s obráceným úchopem na pákovém stroji (s váhovými kotouči) se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vysoké přítahy s obráceným úchopem na pákovém stroji (s váhovými kotouči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vysoké přítahy s obráceným úchopem na pákovém stroji (s váhovými kotouči) vhodný pro začátečníky?
Vysoké přítahy s obráceným úchopem na pákovém stroji (s váhovými kotouči) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
